家庭养生宜与忌速查手册-第36章
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。实践证明，身体强壮、心胸开阔、常处逆境、意识坚强、有理想、有抱负、有修养的人，对挫折的耐受力强；相反，体弱多病、心胸狭窄、娇生惯养、感情脆弱、缺乏雄心壮志的人，对挫折的耐受力则低。对挫折的耐受力，虽然与遗传素质有关，但更重要的是来自于后天的教育、修养、实践、经验和锻炼。在现实生活中，每个人都可以通过自觉、有意识的锻炼，去培养提高自己对挫折的耐受力。
（3）学会应对挫折的技巧：凡是经历磨炼、有修养的人，每逢受到挫折时，大都有一些灵活应变、化险为夷的窍门。归纳起来，大致有以下几种：①期望法。遇到挫折时，尽量少考虑暂时得失，多想美好的未来，不断激励自己：“振作起来，一切都会过去，将来一定会成功。”②知足法。在挫折面前，要满足已经达到的目标，对一时难以做到的事情不奢望、不强求，同时多看看周围不如自己境况的人。这样，就容易从烦恼、痛苦中解脱出来，为将来的成功创造良好的心理环境。③补偿法。古人说：“失之东隅，收之桑榆。”即在某方面的目标受挫时，不灰心气馁，以另一个可能成功的目标来代替，而不致陷入苦恼、忧伤、悲观、绝望的境地。④升华法。在遭受个人婚恋失败、家庭破裂、财产损失、身患病残等打击之后，化悲痛为力量，奋发图强，去取得学习、工作和事业的成功，这是应对挫折最积极的态度。
总之，困难、失败并不可怕，只要能直面人生、勇于拼搏，人生之船就会战胜惊涛骇浪，驶过激流险滩，到达理想的彼岸。即使是一时的受挫、失败，也终会成为人生之路勇敢的开拓者，事业上的成功者。在改革开放的大潮中，脱颖而出的众多年轻优秀人才，他们的成才与成功，实际就是不断战胜挫折，奋勇开拓进取的结果。
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18。 下岗宜调节好心理状态（）
有的人下岗在家，终日烦恼，脾气越来越不好，还有些人发生心理障碍。所以及时进行自我心理调节十分重要。
对当事人来讲，下岗是一种精神刺激，会打破原先的心理平衡，造成心理失衡。那么，下岗以后如何做好自我心理调节呢？首先要面对现实。下岗是个无法回避的现实，总有人会轮到。要学会顺其自然、自我解脱，不要长期陷入苦闷之中不能自拔。其次要学门手艺。聘用…辞退…再聘已成为人员流动的正常途径。艺不压人，多一种手艺，就多一个就业机会。最后要降低期望值。知足常乐，期望越高，失望时心态失衡越大。反之，心态失衡后的恢复就越快。另外，应得到家庭理解。下岗后，失衡的心态需要有调节的时间过程，家属应给予充分理解、安慰和支持。
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19。 职业性紧张宜缓冲（）
信息时代和现代化大生产，使人们的生活节奏日趋紧张，职业性的紧张因素在不断地增加着。情绪过度紧张或持续紧张，会使人产生焦虑和抑郁，加上有些人所从事的又是自己不喜欢或自感难度很大的工作，这就更会引起心理和生理功能上的障碍，使身心受到损害，导致各种身心疾病。
职业性紧张的工作人员，常发生以下功能性症状：肌肉疼痛、疲劳、消化不良、恶心、呕吐、便秘、心悸、心律失常、心绞痛、呼吸困难、神经反应过敏、失眠、乏力、头晕、头痛、月经不调、性功能障碍，包括早泄和*功能障碍等。临床医生多不甚了解或不重视这些疾病问题，但是患者却感到很痛苦。有这些症状的工作人员往往依赖吸烟、饮酒或其他精神药物来处理精神或躯体方面的痛苦，从而又加重了病情。
职业性紧张因素首先最易损害心血管系统，由此发生的心血管疾病已引起学者的重视，特别是冠状动脉硬化和原发性高血压最为普遍。
人们知道，心血管疾病的生物学危险因素是高血压病、高脂血症、肥胖和吸烟等，但职业性紧张等心理的社会因素也是一个重要环节。在美国20～64岁的白种人男性中，大学校长、教授、讲师和一般教师患冠心病的预期发病率比较低，而律师、审判员、内科医生和外科医生、药剂师、保险公司人员、政治权力人物的发病率则比较高，并且比前者高达2倍。这两类人的社会经济地位和躯体活动水平是相似的，但其工作性质和紧张程度是有所不同的。研究认为，冠心病患者对自己的工作比其他人表现出明显的不满，并且发病与其自尊心受到的损害成正比。主观上和客观上如果增加了压力，如超负荷工作、责任加重、角色突出、理想超高等，以及职业经常变动或改换工作的人，也将预示着容易发生冠心病。
如何缓冲职业性紧张呢？社会医学研究认为：①职工本人要调整自己的认识、情绪和行为，如认识到自己所从事工作的意义、前途，从而热爱这份工作，这样可从心理上放松自己。②在工作中要处理好和同事之间的关系，干力所能及的事情，不能因“强出头”而招致烦恼。③业余的生活方式要尽可能轻快些、安静些和舒适些。④注意劳逸结合，以避免工作或劳动负荷过重。⑤适当安排休息，可听听轻音乐，搞好心理卫生、心身咨询等。
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20。 退休宜防退休病（）
人一旦退休，就可能要过一种“无事可为”的生活。这时，无法排遣的寂寞感转而内疚，造成身体的种种不适。有时困倦，有时烦闷，有时头晕，有时无力，似乎感到时间也过得很慢。所有这些总称为“退休病”。
所谓“退休病”，症状种种，大都与精神有关。当退休者无事可忙而感到寂寞时，会产生一种因年老而退出工作岗位的孤寂之感，这种感觉是导致“退休病”的一个根本原因。
老年人在晚年生活中需要有精神支柱。首先要抛弃被淘汰和被遗弃之感，要认识到，退休后和在工作岗位上一样，都可以有所作为。当然，设法使老年人生活得更有情趣，是一种辅助治疗法，也是非常需要的。打拳、散步、短途旅游、下棋、打球等，既能锻炼身体，又能调节情趣。养花、养鱼、养鸟，也是很能提神的生活。如能做些学问当然更好，如不能的话，多参与一些社会有益活动也能医好“退休病”。
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21。 宜学会忍受寂寞（）
心理学家认为，寂寞是人在创造潜能爆发前的一个阶段，谁耐得寂寞的“煎熬”，谁就可能获得事业的成功。因为健康的寂寞是一种高度专注的心情，是对知识积蓄、消化、反思、组织的过程。在此心境中，人的全部注意力集中于一点，身边混杂的气氛及各种干扰都被堵在心灵大门之外，随之产生的是新的发现及创造和灵感。
寂寞可以摒弃那些耗费青春和生命的繁文缛节，排除无聊的扯皮闲谈和奢侈消遣。寂寞能凝聚时间与空间、精力与活力，专注于追求自己的宏大事业。事业的成功需要拼搏的汗水和充分的时间，更需要有一隅属于自己的创造天地。寂寞往往与清苦为伴，所以它应是一种良好的创造性品质，没有献身于创造精神的人，是领悟不到它的真谛，得不到它的馈赠的。一位作家曾经说过：“耐得寂寞，才成大业。”
既然寂寞有着弥足珍贵的价值，那么在当今丰富多彩的社会生活和家庭生活中，是否可以适度地限制一下曾经使你着迷的诸如下棋、打麻将、打扑克、跳舞等业余活动，在真正属于你的那片天地里，培养一点安于寂寞的心境，静下心来细细体验一下寂寞中的苦与甘，它是会给你执著追求的事业增添价值的。
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22。 宜正确认识抑郁症（）
抑郁症是每个人都有可能罹患的心理疾病。它不能说明人的心胸狭窄，也不能说明人的品质低劣或意志薄弱。总之，抑郁症与感冒没有任何区别，它只是一种普通的疾病。中国人心理健康的观念比较淡薄，对健康的认识基本上还停留在生理健康的层次，这种状况应该被逐渐打破。所以，如果患了抑郁症，千万不要感到见不得人或低人一等，仿佛做了什么亏心事一般。其实，神经衰弱基本上就是抑郁症，既然我们能勇敢地说自己得了神经衰弱，为什么就不能告诉别人，自己患了抑郁症呢？这纯粹是一个观念问题。
抑郁症是可以治好的，这一点非常重要。因为抑郁症患者由于带上了有色眼镜，常常悲观绝望，甚至企图杀死自己。其实，这是不理性状态下的不理性想法，所有治好的人回头想想自己原来的感觉，都会觉得好笑。所以，如果自己抑郁了，就告诉自己，我的情绪感冒了，我的情绪现在正在发热，还会打喷嚏，现在很痛苦，但只要吃点药就会好的。
抑郁症与精神分裂是两码事。抑郁症是可以治好的，而精神分裂基本上很难治愈，且会复发。抑郁症也不会发展为精神分裂，人抑郁了说明不是精神分裂的素质。这其实是一个好的信号，这辈子想精神分裂都分裂不了。
抑郁或许对人的发展很可能是件好事。它让人陷入反思和内省，治愈后可能会达到比以前更高的层次。所以，如果发生抑郁后，不要认为自己是不幸的。塞翁失马，焉知非福。
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23。 宜使自己振作起来（）
（1）在阳光下散步：阳光能够驱除阴霾。研究发现，光线能够抑制皮色激素——这种激素可以抗抑郁。如果你非得在室内不可，就选个阳光充足的房间，打开窗帘。
（2）听听喜欢的老歌：放录音带或打开唱机，让老歌带给你美好的回忆。
（3）给自己买个小礼物：例如，给自己买点儿甜点或买新的唇膏或面霜。
（4）打个电话给你未联络的朋友：让对方惊喜一下，你的心情也会好转。
（5）陪着孩子共度些许时光：孩子能教你不少欢乐之道。用孩子的观点来看人生，也会使你对人生有更正确的看法。
（6）种植些作物：体验一下园艺之趣，并观察植物的生长。如你是住楼房，可选些合适的盆景。
（7）享受按摩之乐：按摩往往能消除身体某些部位的紧张。
（8）度个短假：例如，用3天时间去某处游玩。跟朋友说你打算去那儿度假，就很过瘾。
（9）尝试一种新的运动：不管你属于何种年龄，何种习性，都有适合你做的运动。
（10）享受幻想之乐：舒舒服服地坐下来，任凭幻想驰骋。
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24。 宜培养乐观情绪（）
（1）有意识地确立目标：找那些你有90％成功把握的小目标并为之努力。
（2）准备工作能使你获得自信心：要了解在你为实现目标的努力中起作用的外部因素。谁是你的竞争对手，谁曾做过类似的工作，这项工作的花费将是多少，哪些同事会阻止或支持你。
（3）假设你已达目的：体会一下成功后的感受并使之表现出来（上班的路上和入睡时都这样做）。
（4）要有一个心理安全带：当你知道钢索下有一张救生网时再走过去就要容易得多。设想一下可能出现的最糟的结果并找出对策和应变计划。
（5）自我奖励：激励自己去完成一项漫长而艰巨的工作，将它分成若干步骤去做，每完成一步就奖励一下自己。遇到困难时可以提高奖�
