家庭养生宜与忌速查手册-第34章
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人到老年，精神处于敏感状态，承受不良刺激的能力减弱，就连见到枯叶落地都会引发垂暮之感。再者，现在人们生活水平普遍提高，从饮食中摄取的营养量基本达到或超过身体所需。如果再依赖补品，必然会适得其反。因此，神补是最好的补养方式。
神补的范围很广，方法也很多。但是，医学专家认为，老年人可以因人制宜，各取所需。只要选择自己喜欢的形式，无论做什么事情，心情舒畅，就有利于心理健康。在此原则下，应做到以下几点：
第一，培养良好的情趣爱好，是神补的最佳方式。年老赋闲，不妨找点事情做做，使精神有所寄托，让生活过得更加充实一些。比如培养各自的兴趣爱好，或棋琴书画，或种花养鸟，以利于养神健身。
第二，养成健身锻炼的好习惯，也是神补的一种方式。夏季早晨，进行适度的、力所能及的体育锻炼，如打太极拳、舞剑、慢跑、散步，会使人进入一种忘我的境界，使人体产生“快乐素”，既能增强体质，又调整了情绪。
第三，注重社交、讲究仪容，也是神补的一项重要的内容。退休之后，应有意识地参加一些社交活动，交流思想，获得信息。老来讲究仪容，不仅可使人外表显得年轻，心理也会随之年轻，从而产生一种积极的情绪，驱走心中那种落日秋叶的忧伤感，对促进身心健康极为有益。
第四，适应社会环境，调整自身心态，也是神补的一项重要的措施。切莫用传统的眼光去看社会发展，要不断学习，更新观念，努力去适应变化了的社会环境；在家庭中，不要搞家长作风，注意平等待人，无须事必躬亲，大事要清楚，小事可糊涂。
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9。 秋季宜重视精神养生（）
秋季养生要十分注意精神的保养。精神包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情态的变化，精神好是人体健康必备的条件。要培养乐观情绪，以平素兴趣所好，尽情玩乐宁志，自释精神负担。可登高远眺，饱览胜景，以陶冶情操，稳定情绪，提高机体的防躁、免疫能力。
秋季虽会给人以萧瑟之感，但也是金风送爽、硕果累累的季节。人们可以辩证地看待自然界的季节交替，静思其收获的喜悦，培养乐观情绪，常常登高远眺，饱览胜景而心旷神怡，不要悲伤忧思，以收神敛气，为冬令阳气潜藏作准备。秋季要使人情志安宁，以缓和秋天的肃杀之气对身体的影响，降低兴奋程度，减少活动，守护元气，使秋气和平，不要让情志外驰，使肺气清静。这是适应秋天天气的方法，护养“收气”之道。我国历代民间有重阳节登高赏景的传统习俗，登高远眺，饱览奇景，有心旷神怡之感，可调节秋季不稳定的情绪，使一切抑郁顿然消失，且能调剂生活，更能调摄精神。秋季的精神调摄，对提高人体抗病能力，减少冬季疾病是有重要意义的。
一般来说，秋季人的情绪不大稳定，心情烦躁，也易产生悲愁忧伤之感。尤其是草枯叶落、花木凋零的深秋，常在一些人心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，产生悲伤忧愁的情绪。悲忧最易伤肺，故宋代养生家陈直指出：“秋时凄风惨雨，老年人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其神，则忘其秋思。”因此，秋季养生首先要培养乐观情绪。
秋天是宜人的季节。但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零。这往往使人触景生情，在一些人心中引起凄凉、垂暮之感，产生抑郁、烦躁等情绪变化。特别是退休、离休在家的老年人，对不良刺激的耐受性下降，而对此情此景，常常频忆旧事，更易生垂暮、忧愁之感，甚至引起抑郁症的发生或加重。
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10。 秋季宜宁心安神（）
人的情绪与自然环境和生活环境有密切关系，而人的理智与意志可以调节、平衡情绪。秋季气候干燥，使人咽干唇干，皮肤干燥而发痒，甚至干裂而出血，这样就使人心烦而急躁，并影响到心脏功能正常活动而致病。清静养神法是古代精神养生的最基本方法。《医钞类编》中指出：“养心在凝神，神凝则气聚，气聚则形全。若日逐攘忧烦，神不守舍，则易于衰老。”所以，要保持精神清静，摒弃烦扰，排除杂念。唐代孙思邈曾指出：“多思则神殆，多念则智散，多欲则智昏，多事则劳形。”这些都说明思想纯正、情绪乐观、精神内守、内无杂念能够强身益智而不得病。
《黄帝内经·素问·上古天真论》中指出：“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心。愚智贤不肖不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。”这段话的意思是，古代一些精通养生之道的人们教导人们时都说，要适时回避自然界的虚邪贼风，情志要安闲清静，体内的真气就会调达顺畅。对物质生活不苛求，对名誉地位不妄想，更不被嗜欲、淫邪所困扰，适当劳动而不过度疲倦，全身气机调达顺畅，每个人的要求能得到满足，每个人的愿望都能实现。不论粗细食物吃时都觉得甘美，穿着随便而不讲究，随俗入习自得其乐，不因地位高低之分而起羡慕之情，因此百姓们称赞他们质朴真诚。所以，一切嗜欲都不能让他们眼花缭乱，淫邪不能诱惑他们的心境，不论是愚呆的、聪明的、贤明的、不贤明的，这些人都对外界诱惑毫无惧色，这符合养生之道。因此，他们的年龄都能达到100多岁，而动作没有一点衰老的样子，这是因为他们掌握了养生之道，涵养道德真气，使之内守不受危害的缘故。
秋季精神养生要保持着与世无争、自乐其中的心理状态，这与饱食终日、无所用心有着根本区别。这里所说的精神清静，是指思想纯正，不存邪念而言。保持精神清静，很重要的是要有事业责任心和崇高的生活目的，这是每个人的生活基石、精神支柱。而整日百无聊赖、生活懒散、无所事事，就不可能有真正意义上的健康。
要宁心安神，就要在思想上认识到秋燥虽可伤人，但人是可以防燥治燥的。只要静心养气，就可以使人体的适应功能增强，以适应秋天气候的变化。可练静坐功，垂目养神，调息敛气，清心去烦，以稳定情绪，保持良好的心境，老年人尤应宁心安神，养气健身防燥。可饮清心润燥和安神的药茶或食用滋阴润燥的食物，以增强人体适应功能，可以尽快地适应秋季气候。
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11。 冬季宜注意情绪变化（）
严寒的冬天，常会使人触景生情而抑郁不欢，使人身心处于低落状态，此时应养精蓄锐，以利于来春的阳气萌生。冬季的情志养生对下一年的全年都起着奠基和开启的作用，它好像是下一年健康的“开关”。冬季情绪调适得好，可迎来开春时节的精神激昂、情绪饱满，从而带来全面的健康。冬季万物闭藏，养生要顺应自然，精神要安静自如，恬淡节欲，使神气内藏，宜“知足常乐”，养精蓄锐，热爱生活，丰富自己的情趣，开展有规律的活动，以战胜寒邪疾病。寒冬之时，枯木衰草，毫无生机，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不欢。现代科学证实，冬天确实会使人的精神处于悲郁低落状态。要改变这种不良的情绪，最好的方法就是多参加各种休闲娱乐活动，如跳舞、弈棋、绘画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等。这样可以消除由冬季带来的低落情绪，有利于振奋精神，激起人们对生活的热情和向往。人的一生有一段时期会出现心理脆弱，每个人的出现时间因不同处境、不同心理素质而早迟不同。在一年中，有时出现，有时又会复原，而尤以秋冬时节为甚，称为心理交替时期。冬季重视情志养生可延缓心理脆弱期的到来和减轻其程度。
冬季，下列精神疾患的患者增多：①抑郁症、焦虑症、神经症。患者情绪低沉，想自杀，记忆力减退，对周围事物不感兴趣，对其回顾性调查发现，实为典型的内源性抑郁症患者。②疑病症。这类患者躯体某一部位确有不适，但医生检查不出病理变化，患者却坚信自己有病，不相信医生说他没有器质性病变，这些症状至少持续半年以上。③神经性自主神经功能紊乱。症状主要涉及自主神经系统支配的器官（心血管、消化、呼吸、泌尿器官等），当患者情绪不好或症状再现时就加重，如心慌、胸闷、呼吸急促、脸潮红、上腹部不适、呃逆、尿频、尿急等，但查不出器质性病变。无论是医生还是患者及其家属都不应无视精神疾病所表现出的躯体症状，要明白这是心理疾病导致的，而不是由于各种疲病造成的心理负担。重要的是要对患者做心理治疗，改善情绪。也要注意，这些精神疾病与精神分裂症等重型精神病是完全不同种类的病，不会发展成精神分裂症等重型精神病，但也会给患者的工作和生活带来极大的影响。
社会发达程度越高，人们的心理危机愈多，自杀率愈高，而在未开化的部族自杀率几乎为零。各年龄层次的人都受到现代化进程的冲击，而受影响最大的则是年轻人、老年人和妇女，他们有着较多的心理危机。年轻人富于热情和进取心，对新鲜事物敏感，对前途充满希望，但在生理和心理上尚未成熟，缺乏阅历，一旦遇到挫折，易悲观失望，精神支柱也易被摧垮。他们遇到的困难和问题，诸如恋爱、婚姻、学习压力、升学、就业、经济困难、交际等也比其他年龄阶段为多。有调查表明，大学生心理障碍率高达42。3％，两三个人中就有一人有心理卫生方面问题。
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12。 宜培养自信成功的积极心态（）
（1）心情要愉快：早晨起床后，就要决心过愉快的一天。下决心不要为芝麻琐事烦心，必须提醒自己记住情绪的力量非常大。如果在愉快、积极的气氛中醒来，加上潜意识的作用，一天的心情都会感到舒畅。若因无谓的事而烦恼、不愉快时，应赶紧注意纠正。
（2）心胸要宽敞：走路时，不要两眼看着地面，应该抬头挺胸、昂首阔步，断不可妄自菲薄。要去除孤立的心态，毅然钻出象牙塔，和外界打成一片，这样就会看到充满幸福、亲切、爱情、希望的美好事物。你将会发现，在污秽的街上居然长着一颗漂亮的树，街角的修鞋匠雄心勃勃、充满希望，即使找你麻烦的上司也有他好的一面，万事都显得那么美好。
（3）不能说没办法：振作精神，不要做“没办法”的人。无论怎么困难的工作，都要认真思考解决的办法。不可推拖敷衍，不可怕麻烦，不要把时间浪费在无谓的担忧上，不要替自己找寻借口。要知道，成功的哲学在于“天下无难事”。
（4）能够接受批评：假如无意中做了傻事，没有必要因此捶胸顿足。失败不要气馁。事情没做好，用不着找借口，这样做并不能改变事实，而应力求下一次把事情做得更好
