家庭养生宜与忌速查手册-第32章
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29。 老年人晨练后忌补觉（）
有些老年人晨练后回到家，往往会出现不同程度的疲劳感，打瞌睡，有人则继续睡上一觉，并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。
晨练时肌肉骨骼活动加速，使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦，如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物（如乳酸等）不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
克服晨练后的疲劳感应该注意以下几点：一要养成习惯。习惯成自然。人体各系统器官的活动有一定的规律性，表现为某种生物规律现象，若坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象会逐渐消失。二要把握好运动量。锻炼一定要量力而行，不能勉强，运动项目不宜繁多，应选择动作轻、慢、范围小的，如晨跑，一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑20～30分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质，又不会引起上午的疲劳。三是合理安排时间。晨练难免要耽误一些睡眠时间，既然要早起就应该早睡，有些人起床较晚，晨练后就匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭即可减轻疲劳。
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30。 老年人慎做转头操（）
现在有许多老年人因怕颈部动脉硬化或颈椎骨质增生，经常做一种扭动颈部的锻炼，认为这样可以使颈部肌肉、经络活动，有利于头脑健康。为了避免缺血性脑卒中，老年人要慎做“转头操”。
老年人不宜剧烈活动颈部的原因是，动脉硬化是老年人的常见病和多发病，老年人普遍存在着动脉硬化症。一般说来，轻度的动脉硬化不会影响大脑的血液供应，所以做些轻微的颈部活动后不会出现什么症状，重度的动脉硬化，转动脖子时会使大脑的血液供应量减少，出现头痛、头晕和记忆力减退等症状。
更要警惕的是，老年人因动脉硬化而使血管变得脆弱、狭窄，剧烈地转动颈部，有可能造成血管破裂，带来严重后果。因此，老年人在进行运动健身时，千万不要过度活动颈部，平时也不要猛回头或做出幅度过大的扭头动作，以避免或减少由于颈部动脉硬化所造成的缺血性脑卒中。
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31。 老年人跳舞健身禁忌（）
跳舞是一种有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点，注意以下几个特殊问题：
（1）不宜到人多拥挤的地方跳：应该选择空气流通、人员较少的舞场。
（2）不宜跳过于剧烈的舞：老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。
（3）不要穿硬底鞋：舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。
（4）不要饱腹起舞：老年人消化功能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。
（5）切忌酒后起舞：酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外。
（6）病情不稳切勿跳舞：心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高、心肌梗死、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老年人，常易摔倒，严重者可发生骨折。
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32。 女子健身忌入误区（）
（1）健身运动性别化：一提到去健身房健身，人们很自然地就会想到器械健身和健美操，多数人还认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。实际上，无论是男、女，各种运动形式都应该参加。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理完善的。
（2）担心练成男性化：大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达。其实这种想法大可不必。第一，因女性本身体内雌性激素较多，肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。有经验的教练会安排不同的训练计划，以调整体型，增强身体素质。
（3）大量出汗能减脂：在健身房里，很多跳健美操的妇女不停地跳动，大量排汗而不喝水，认为多出汗才能减脂。其实，这是不正确的。人在大量排汗时，不及时补充水分，很容易造成虚脱，单纯的出汗并不能减脂，而适量的增加一些器械训练才能有效地达到减脂的目的。
（4）练哪里就瘦哪里：在健身训练中，大多数妇女最关心如何减去腹部脂肪，总认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。其实，合理、适度的器械训练，能有效地促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。
（5）练操就可塑体型：有的女性朋友认为，跳健美操、练形体操就可以健康、美体，这也是一个误区。从两个方面来讲：第一，人体的素质力量、速度、耐力和在负重下的协调性等无法通过健美操来锻炼。第二，单纯跳健美操时，承受负荷的主要是下肢，长期锻炼的结果，是下肢肌肉发达而结实。而关系到体型最重要的胸、肩、背等关键部位，却得不到充分、合理的锻炼，单一地长期地进行这样的锻炼，其结果是可想而知的了。
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33。 少女忌过度运动（）
国外的调查表明，18岁以上的女运动员，月经异常者占相当大的比例，大多数月经初潮推迟，周期不规则，继发闭经等。原因主要是由于剧烈运动抑制下丘脑功能，阻滞下丘脑促性腺激素释放激素，干扰了月经。
活动中外阴不慎与运动器械硬的东西相碰，容易发生外*血肿，严重者可伤及尿道、*，甚至盆腔。发生小的血肿后，可进行局部加压止血，先冷敷24小时后再热敷，这样有可能控制血肿。若血肿继续增大或伴有尿道、膀胱、直肠出血，立即去医院急救处理，切不可掉以轻心。
剧烈运动，如举重物，腹部挤压，碰撞等都可能引起卵巢破裂，而出现下腹部疼痛，一般发生在月经周期第10～18天。休息后可稍缓解，但常不断加剧，甚至痛及全腹部，造成腹腔出血，经采取有效措施后，出血少者有可能避免手术而保留卵巢。
绝大多数的卵巢扭转是由于生有囊肿（大多数为良性肿瘤），卵巢因体位突然改变而引起，其肿瘤似拳头大小，发病时突然剧烈腹痛，常牵扯至一侧腰部，可伴有恶心。若及时治疗，不仅可切除囊肿，还可保留卵巢。
月经期间剧烈运动，可能使月经血从*逆流入盆腔。患者常出现渐进性加剧的痛经，还可引起不孕。所以，月经期间应适当休息，避免剧烈运动。
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34。 妇女月经期忌游泳（）
女性生理结构决定其容易感染，出现感染症状时不能游泳。妇科炎症禁止游泳，从女性的生理特点上说来，女性的*和外界是相通的，这就为细菌感染提供了可能。正因为女性在生理上有这样的结构特点，游泳的时候才更要特别注意，否则很容易让*受到感染，发生炎症。其实，对于女性说来，除了患有皮肤病、眼病等游泳禁忌的传染性疾病不能游泳外，如果女性正处于月经期或出现了妇科炎症，尤其是正在治疗期间，也是绝对不能下水的。
生活压力也会诱发妇科炎症，有炎症时也不能游泳。现代*压力大、工作紧张、作息时间没规律、抵抗力下降等原因都会诱发妇科炎症，而宫颈部位恰好又是没有神经分布的，即使出现了早期炎症也没有不适的感觉，所以很多人都不会注意。另一方面，游泳池的水虽然是循环消毒，但水却不可能无菌，有的地方消毒不彻底就更没有保障了。因此，如果身体出现了早期妇科炎症，如分泌物增多、味道和颜色感觉异常，或正处于炎症治疗期间，绝对不能游泳，否则很容易被水里的细菌感染，反而加重病情。
游泳要记得避开经期，最好在月经干净3天之后再游泳。游泳中加强自我防护，即使没有妇科炎症，也没有处于经期的女性，游泳的时候也要随时注意，加强自我健康保护意识。
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35。 忌周末集中健身（）
随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。
仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者在一周的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。
科学有效的做法是每周锻炼3～5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。
周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
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1。 生活中宜重视精神养生（）
古代的医学家在长期的临床实践中，以朴素的唯物论与自发的辩证法为指导思想，已初步探索与认识到高级神经活动的存在，并已能初步根据精神活动来认识生理、病理现象和治疗疾病。
《黄帝内经》中教导人们“恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来”；“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”。即告诫人们要思想纯洁、情绪乐观、精神振奋，这样就能增强机体抵抗力，不易发生疾病。
历来养生家总把品德修养作为养生的根本，放在养生的首位，也是这个道理。俗话说：“为人不做亏心事，半夜不怕鬼叫门。”人有美德善行则内心感到充实和慰藉，这对内心状态是一个良好的刺激，可使人们心平气和，志安情畅，气血调顺。
中医学的病因概括为内因、外因和不内外因三类。陈无择强调了三因论，把一切精神因素的影响明确为内因，认为“喜 节则伤脏”，“百病生于气”。
《黄帝内经·素问》云：“人有五脏化五气，以生喜、怒、思、忧、恐……怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，“阳气者，大怒则形气绝而血宛于上，使人薄厥。”曹庭栋《养生随笔》中告诫老人：“老年肝血渐变，未免生性急躁，当以一‘耐’字处之。”认为“静养”为“摄生首务”。由此可见，精神因素在中医养生学中的重要意义。
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2。 春季宜养神（）
在春季养生中，养神占首要地位，因为�
