家庭养生宜与忌速查手册-第31章

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运动量，以防影响其生长发育及身高。

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22。　儿童健美的禁忌（）　
（1）不宜过早骑童车：现在许多幼儿家长都喜欢给孩子购买各类新款童车。虽然幼儿骑童车有一定的好处，如增强孩子的活动能力，锻炼孩子的胆量，但由于一些童车的设计不符合幼儿生理发育需要，两脚蹬间距过宽，鞍座与踏脚距离过长或过短等，因此，很容易引起畸形腿。所以，3岁以下儿童最好不要骑童车。

　　　　（2）不宜长跑：儿童如过早地从事长跑锻炼，会使心壁肌肉过早增厚，限制心腔容积的增加，影响心肺功能的发展。其次，儿童机体水分多，蛋白质和无机盐少，肌肉力量弱，参加长跑运动会造成营养入不敷出。还有，人的高矮取决于长骨细胞的生长，而儿童参加长跑运动，有可能使骨细胞生长减慢，甚至引起骨骼过早钙化而影响身高。

　　　　（3）不宜穿皮鞋：儿童肌腱嫩，骨骼软，而皮鞋硬度大，伸缩性差。如过早穿皮鞋，会因压迫脚部神经和血管影响脚掌和脚趾生长，使脚部变为畸形。

　　　　（4）不宜常托腮：儿童经常托腮，会妨碍牙齿的正常发育。一旦养成习惯后，坐姿必然不端，还会影响脊椎的发育。

　　　　（5）不宜过胖：有些家长认为孩子胖就是健康。其实，儿童过于肥胖，不但体形不美，而且会导致合并高脂血症，引起脂肪肝、高血压，以及下肢畸形等病症。肥胖儿由于肌力不足，不爱活动，还易造成性格孤僻。

　　　　（6）不宜常抱：常抱不但影响幼儿的睡眠时间和睡眠质量，而且还会因胃肠蠕动受到限制，导致消化不良。最严重的影响幼儿骨骼的正常发育。

　　　　（7）不宜穿紧身衣裤：儿童常穿紧身衣裤，对男孩来说影响其睾丸发育，女孩则易诱发尿道炎、盆腔炎和*炎等症。

　　　　（8）不宜睡软床：幼儿骨骼的可塑性大，过早地睡软床，容易影响孩子骨骼的正常发育，严重的还可导致驼背和腰肌劳损。

　　　　（9）不宜化妆和烫发：儿童发质层薄而嫩，化妆品中的化学物质易使儿童发生过敏、感染而患皮肤病。经常烫发，会损伤儿童细密的头发和娇嫩的头皮，使头部皮脂减少，弹性降低，导致头发发黄变脆。

　　　　（10）不宜胸透：儿童体检，尤其是幼儿，尽量不做X线透视。因为幼儿对X线的耐受力低，多次胸透，有碍幼儿的生长发育。

　　　　（11）不宜过早练肌肉：在人的生长发育过程中，身高先于体重的增长。儿童是先长身高，后长肌肉。8岁时肌肉重量仅占体重的27。2％，到了成年方可增长到45％。且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱，易于疲劳。因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。近代生理学研究表明，让儿童过早进行肌肉负重锻炼，可能使心壁肌肉过早增厚而影响心腔容积的增加，不利儿童心肺功能的正常发育。

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23。　儿童不宜跳迪斯科（）　
一般幼儿园都开展许多体格锻炼的活动项目，如做幼儿体操、跑步、游泳、打球等，从而促进了儿童的体格发育。但有些幼儿园组织儿童跳迪斯科舞，也有些家长喜欢教儿童跳迪斯科舞，这对儿童的健康是极为不利的。

　　　　儿童时期，孩子机体各部肌肉的发展是不平衡的，肌肉的力量不强，骨骼发育尚不成熟，而迪斯科节奏强，动作幅度大，对儿童说来是过度的运动，不利于儿童的健康。

　　　　跳迪斯科时，舞蹈者往往要在快速和强烈的音乐节奏中迅速伸缩、扭动头颈部和身躯。如快速扭动头颈部，易使颈部血管扭曲频繁而致血流受阻，容易造成脑部缺血，引起头晕，乃至晕厥，也容易导致脊神经过分紧张，甚至可拉裂脊神经而出现上肢麻木疼痛。不断扭动躯体，儿童容易失去平衡而跌跤。四肢关节、手指和腕部在舞蹈时也要长时间快速扭动，容易造成关节慢性劳损、软组织损害，甚至发生变形。另外，跳迪斯科时，孩子一般情绪高涨。如儿童长时期处于情绪高涨状态，会使儿童大脑兴奋和抑制功能平衡失调，久而久之容易造成神经衰弱、失眠和各种身心障碍。

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24。　儿童不宜使用小区的健身器材（）　
大城市的许多小区里都出现了大量公益性健身器材，但许多居民都不知道小区内健身器材儿童不宜。公共健身器材对安全要求很高。例如，目前最普及的“太空漫步器”，按照其两脚间规格，明显是只适合成人使用的；而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定，但对于使用者年龄并没有特别限制。事实证明，确实有很多青少年把它当成了玩具。

　　　　因为儿童使用健身器材不当引起的纠纷不断增多，甚至出现了重伤、残疾的现象。而这些争议的焦点——家长认为这些器材不安全，但并没有明确儿童不宜；管理部门则认为家长监护不到位。

　　　　小区里的健身器材原则上是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材，因此，儿童不宜使用小区内健身器材是有道理的。尤其严重的是，一些新建小区为了提高档次，自行安装了一些体育设备，这些设备大多没有任何警示，各种安全指标也处在监控“真空”中。

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25。　延缓衰老不宜剧烈运动（）　
生命在于调节自身的生理平衡。轻微而适当的运动，有助于健康长寿；而剧烈运动只能催人早衰早逝。剧烈运动最易造成无氧代谢，而无氧代谢有损于健康与长寿。

　　　　无氧代谢运动是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下的剧烈运动。典型的无氧代谢运动有100米和200米赛跑，以及高强度时间使用爆发力的运动，如跳高、跳远、举重和投掷等。在从事这些运动时，尽管我们的心与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应，仍无法满足急剧增加的四肢肌肉对氧气的需求，于是大脑、肝、肾和胃肠的血管都收缩，把血“挤”出来，供应四肢肌肉，而使这些脏器在运动中处于缺氧状态，十分有害于身体。

　　　　有氧代谢运动是在运动过程中，经过心肺的努力，加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求之增加，在运动中氧的供需呈动态平衡。有氧代谢运动是一种中度强度的运动，是以训练身体耐力为目标的运动。近年来，关于运动与健康研究最重大的突破是，认识到中度运动有益于健康与长寿。不少人认为，只有运动后大汗淋漓、腰酸腿痛才过瘾，才有健身效果，这是错误的概念。有氧代谢运动包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。

　　　　有氧与无氧代谢运动的一个重要区别是运动量的大小。如何判断我们的运动是否属于有氧代谢呢？心率快慢是衡量运动强度的标尺。

　　　　古人养生之道就是调养生息，有劳有逸，有动有静，动与静二者不可偏废。只强调“生命在于运动”是不全面的。应当是“生命在于调节自身生理平衡”，而剧烈运动是无助于调节自身生理平衡的。

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26。　老年人慢跑五忌（）　
目前，参加慢跑的老年人越来越多。然而，即使是慢跑，如不注意也会对身体产生损害，特别是刚参加慢跑的老年人，更需要引起重视。

　　　　（1）忌雨天跑：老年人的身体素质、防御功能都不如年轻人，雨天跑步，身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。

　　　　（2）忌雨后、雪后跑：老年人的反应速度、平衡功能都有所下降，雨后或雪后跑步易滑倒而导致骨折。

　　　　（3）忌雾天跑：由于雾滴富集污染物，露天跑步易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种变态反应。另外，肺泡让过于潮湿的空气充满，会影响氧气的吸收，导致缺氧。

　　　　（4）忌迎风跑：此时受风压力的作用，老年人会感到呼吸困难。这时，可采用走与跑相结合的办法，如果迎风时走，侧风和背风时再跑。

　　　　（5）忌在工厂下风方向跑：工厂下风区往往汇集有上风方向吹来的各种污染毒物。跑步者吸入这些有害气体或毒物，一方面可诱发呼吸道疾病，另一方面被肺泡吸收，还会将它运行到全身而产生各种危害。

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27。　老年人运动健身禁忌（）　
（1）忌负重练习：上了年纪的人肌肉明显萎缩，肌肉力量也相应减退，并由于神经系统反应迟钝，协调能力差，因此，应忌力不能及的负重练习，如举重、快跑、武术（有基础的例外）等，以免一时负荷过大而引起肌肉、韧带和关节的损伤。一般应以太极拳、慢跑、步行、健身操等动作缓慢柔和的运动为宜。

　　　　（2）忌过分激动：老年人应在轻松、愉快中进行健身锻炼，切忌情绪过分激动。无论从体力、耐力、反应能力或各器官功能方面说来，都不宜参加激烈的运动或竞赛。因为激烈的运动和竞赛，都会引起情绪的激动、兴奋而容易发生意外。为了保证安全，老年人应自珍力戒。

　　　　（3）忌急于求成：老年人由于生理功能相应降低，对体力负荷的适应能力也差，因此老年人，特别是参加锻炼时间不长的老年人，切忌急于求成而加大、加快运动量，应循序渐进。任何活动如超时间、超负荷（包括距离、速度、级量），往往会造成意外损伤。

　　　　（4）忌屏气使劲：在忌负重、超量运动的同时，还应重视忌屏气使劲。因为活动时屏气，胸腔内压力骤然升高，使血液回流心脏不畅，心搏出量相应减少，而使脑缺血发生头晕目眩和缺血性休克。

　　　　（5）忌进行比赛、争强好胜：比赛、竞争，势必使神经过度兴奋，易引起心跳、血压骤增而发生严重不良后果。特别是有高血压病、心脏病的老年人更应严格禁止参加具有激烈竞争的比赛活动。

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28。　老年人晨练禁忌（）　
（1）不宜露体：早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。

　　　　（2）不宜过早：因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，所以老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。

　　　　（3）不宜过急：老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应活动关节和躯体、扭动腰肢，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。

　　　　（4）不宜空腹：老年人新陈代谢低，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。而且经过一夜的消化，腹中空空，容易发生低血糖。加上老年人对血糖下降的反应比较迟钝，常常是血糖降到很低时才会有感觉。严重时甚至会引起昏迷倾跌现象，若时间过久还可能导致脑缺血缺氧。为避免上述危险发生，外出运动前不宜空腹，可先喝些温热牛奶、豆奶，再吃些小糕饼、馒头等点心。外出运动如能随身携带一些糖果、饼干及温热开水则更是有备无患。

　　　　（5）不宜激烈：老年人体力弱，适应性差，所以运动不宜过于激烈或持久，宜多做些散步、太极拳、广播操等舒缓的活动。

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29。　老年人晨练后忌补觉（）　
有些老年人晨练后回到家，往往会出现不同程度的疲劳感，打瞌睡，有人则继续睡上一觉，并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这�