家庭养生宜与忌速查手册-第30章
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
诟髌鞴俚难汗┯Ρ阆喽约跎佟Ｕ馐保錾舷偎氐姆置谝泊蟠笤黾印Ｒ陨霞阜矫嬉蛩兀沟梦赋Φ赖娜涠跞酰垢髦窒俜置诖蟠蠹跎佟Ｈ绻庇诔远鳎突嵩黾酉鞴俚母旱＃鸸δ芪陕遥踔猎斐杉膊 Ｒ虼耍缌以硕蟛荒芰⒓从貌停詈玫陌旆ㄊ窃硕�20～30分钟开始用餐，因为那时消化系统功能已恢复正常。
skbshge
17。 忌雾中运动（）
雾天的空气污染比平时更厉害，因为雾天聚在低空的废气不易消散。实验分析表明，浓雾是由高密度的细小水滴悬浮在空气中形成的，细小水滴中溶解了大气中的一些酸、碱、盐、胺、苯、酚，以及尘埃、病原微生物等有害物质。在雾天环境中锻炼，极易造成有害物质对呼吸系统的侵害，致使机体需氧量与供氧之间的矛盾增大，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康，所以雾天不宜在室外运动健身。地点一般应该选择没有污染、空气新鲜、氧气充足、林木茂盛、有水有树的地方进行，如公园、河边、树林周围、郊外等地。因为在体育锻炼时人的呼吸次数和深度增加，吸入的空气数量大大增加，如果在空气新鲜、氧气充足、空气中负氧离子多的地方锻炼，就能吸入更多的空气负氧离子，对促进心肺功能的改善有利，还可以延缓大脑皮质神经细胞的老化，健身的效果较好。
skbshge
18。 晚上锻炼三不宜（）
（1）临睡前不宜做剧烈运动：临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，以便大脑皮质神经细胞的抑制过程加强，使人尽快进入睡眠状态。如果这时活动剧烈，会使大脑皮质的神经细胞产生兴奋。这种兴奋过程必须经过较长时间的休息才能逐渐转变为抑制过程，这就必然会延缓入睡时间，影响睡眠。有时虽然也能入睡，但由于大脑皮质还有少量神经细胞处于兴奋状态，结果会出现睡眠不实或多梦现象，时间久了就会影响健康。此外，运动后物质代谢加强，体温升高。这种现象要持续4小时以上，而睡眠时则要求体温略低才能入睡。
（2）晚餐与锻炼要留有间隔：晚饭后相隔1小时再开始锻炼较适宜。如果饭后立即运动，容易引起消化不良等肠胃病。
（3）锻炼时间不宜过长：晚间锻炼最好只安排1小时。另外，锻炼结束的时间不要过晚，最好离睡觉时间有1小时左右，使身体各器官功能在睡前能恢复平静状态。
skbshge
19。 运动健身忌入误区（）
（1）减肥就要靠节食：有资料表明，减轻体重靠节食，有90％的人都会反弹。正确的方法是，应该建立科学的饮食习惯，节食只能暂时少吃，而真正使体重减下来，是要靠长期坚持进行运动健身。
（2）锻炼的最佳时间是清晨：最佳的锻炼其实是根据自己最有锻炼欲望的时间来安排的。但是，傍晚时分锻炼最为有益。其理由是：人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显加快，对人体健康会构成威胁。
（3）跑步是最好的健身方法：没有哪一种健身方法是最好的，要根据自己的实际情况，为自己制定出一套健身方法。但最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。如果每天可以多花30分钟的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。
（4）锻炼前不用做热身运动：现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉肌腱组织严重拉伤，如游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就会将脚踝或膝关节扭伤。因此，锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，最能有效防止以上情况的发生。
（5）要浑身“疼痛”才算是有收获：疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。要使肌肉发达、增强耐力，多少应该经受些不适，但绝不等同于经受“疼痛”。
（6）热敷可以使损伤部位快速痊愈：这种方法在大多数家庭中经常可以看到，遇到扭伤、跌伤，总是去敷热毛巾。其实这种方法是错误的，这样做只能造成加重出血或肿胀。正确的处理是先进行冷敷，24小时过后，用热疗才可以减轻疼痛和肿胀。
（7）猪牛肉是很好的赛前饮食：肉类含有大量的蛋白质，但在加速提供能量方面却很差。其实赛前应该食用含糖量较高的食物，如面食、土豆、面包等，糖分是最好、最容易利用的热能。
（8）反复锻炼同一个部位能最快地增强力量：反复锻炼同一个部位只能造成损伤。增强力量正确的方法是，要让肌肉负重训练至疲劳点，再给这些肌肉一些时间去恢复和休息。过度锻炼同一部位只能适得其反，因为损伤过后需要很长时间的恢复，以前的锻炼效果只能付诸东流。
skbshge
20。 儿童忌做的运动项目（）
年轻父母中，约七成想让自己的孩子从小接受锻炼，为的是让孩子能有个健壮的身体。但儿童保健专家指出，过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼，反而容易造成伤害。人在过量运动时，为防止能量进一步消耗，人会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量运动，会使大脑功能受损，尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等现象。
（1）拔河：拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，自主神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5～6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查发现，心率均快，赛后1小时有30％的儿童心率未能恢复正常。除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体形健美。另外，拔河是一项对抗性较强的运动，孩子争强好胜，集体荣誉感强，比赛中往往难以控制、保护自己，极易发生损伤。
（2）力量锻炼：儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育。二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事成人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一二年级开始比较合适。
（3）长跑、负重跑：长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机盐的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。还有捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。
（4）掰手腕：儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，掰手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是掰手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习掰手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。
（5）极限运动：少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律；二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤。例如，超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加3～4倍。
（6）兔子跳：在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的1/3，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
（7）倒立：尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。
（8）碰碰车：10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
（9）滑板车：8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。
skbshge
21。 儿童忌过早的剧烈运动（）
经常参加运动健身有助于人长高。因为运动健身可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，运动健身能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。但有必要提出的是，孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时，孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。
那么，什么样的运动量最合适呢？活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。
skbshge
22。 儿童健美的禁忌（）
（1）不宜过早骑童车：现�
