家庭养生宜与忌速查手册-第3章
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冬季，室内的温度、湿度合适与否，对人的身体是有较大影响的。实验研究证明，对人体健康最适宜的温度是18℃，而工作效率最高的温度是15℃～17℃。如果室内温度过低，不仅可发生冻疮，对老年人来说，可发生“老年低体温症”。老年人体内产热少、体温调节功能差，对温度的变化敏感性也差。有时室温相当低，而有的老年人反而感觉不到，当体温下降到35℃以下时，就是“老年低体温症”。严重的低体温症常有意识障碍、颈项强直、血压下降、心律失常。老年人在冬季发生心脑血管疾病要比其他季节高出数倍。
当室内温度高于24℃时，人就会头脑不清、精神不振、工作效率降低，而且冬季室内外气温相差过大，极易诱发呼吸道感染、冠心病发作等。因此，冬季合适的室温仍应保持在16℃～24℃，并非冬季室温越高越好。
冬季室内的最佳相对湿度应保持在35％～60％，尽量不要低于35％。冬季，尤其是北方地区，室内有取暖设施，水分极易蒸发，湿度相对来讲就过小。干燥的空气易夺走人体的水分，皮肤干裂，口腔、鼻腔黏膜干燥，出现口渴、干咳、声嘶、喉痛等症状，影响呼吸道黏膜的分泌功能，容易造成呼吸道疾病的发生；湿度过小，皮肤和衣服也极易产生静电，对心脏和其他脏器也产生不良后果。冬季室内湿度如过大，超过80％，反而让人感到寒冷，这是因为湿度过大，加速了热传导，更易使人长“冻疮”。这就是为什么有的人冬季在南方更易长“冻疮”的缘故。室内过于潮湿，空气污浊较重，家具、衣服易发霉、长毛而损坏，人也会因气血郁滞而致病，易患风湿病等湿痹证。现代科学还证实，空气过于干燥或潮湿，都有利于病菌的繁殖和传播。据测定，当室内湿度高于65％或低于38％时，病菌繁殖孳生最快；当相对湿度在45％～55％时，病菌的死亡率较高。
因此，冬季要调整好室内的温度和湿度。冬季室内如取暖时，最好使用有加湿功能的增湿设备，倘若没有，也可以在火炉上放一壶水，使水蒸发，或在暖气片上放个水槽，在室内摆几盆水，地上喷洒些水。最好是在室内养几盆花，或摆个鱼缸，这样既能观赏，又能自动调节空气湿度。南方潮湿的冬季，应在晴天，气温升高时，注意通风降湿；阴雨天或大雾天，要少开门窗，以保持居室内的温度和湿度。
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10。 居室宜防人体自身污染（）
据测算，大多数人一天中有80％～90％的时间是在室内度过的，也就是说一生中有2/3以上的时间是在室内。由此可见，室内环境状况对人的重要性。室内污染的重要来源是由人体本身的室内活动引起的，原因有以下几点：
（1）呼吸系统产生的污染：人呼吸时吸入空气，在肺泡内氧气被摄取，然后排出含有高浓度二氧化碳及其他一些有毒、有害气体。据研究，人肺可排出20余种有毒物质，其中10余种含有挥发性毒物。有些人在拥挤、空气不流通的房间内，常有眩晕、呼吸困难，严重者出现胸闷、出虚汗、恶心等，有些体质弱者甚至可能会出现休克，原因就是众人呼出的大量有害物质的聚集，而室内又无新鲜空气。这种不适现象，也有人称之为“闷屋综合征”。咳嗽咳出的痰液中常带有病菌，是造成呼吸道疾病传染的重要原因。据报道，打一个喷嚏，可能会喷射出数百万个悬浮微粒。这些微粒可以带有数千万个以上的病菌。这些带病菌的悬浮物是污染空气的重要原因之一。
（2）皮肤产生的污染：皮肤是人体最大的器官，具有排泄功能，能排出大量的有害废物。有些皮肤病患者的皮屑中带有病菌，病菌极易附着、繁殖，而这些皮屑又可能是造成他人过敏的原因。
（3）消化、泌尿系统引起的污染：居住楼房的居民厕所大部分在居室内，患者排出的大、小便含有大量有害的毒物及气体，大便中还含有许多病菌，这些都可能对室内造成污染。
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11。 患者居室宜改善环境（）
居室环境与健康的关系日益受到人们的重视。居室的温度、湿度、阳光照射、通气等综合因素对人体生理的影响非常大。同时也影响着疾病的痊愈。
临床上常见有慢性咽炎患者由北方至南方生活一段时间，症状明显减轻，回到北方又复发；良性关节痛的患者，由潮湿阴冷之地到温暖干燥之地，症状明显减轻的例子。
有学者做过一个实验，将居室分三类：①阳性环境，即门窗向南、室内阳光充足。②阴性环境，即居室朝北、室内偏暗、清凉幽静。③中性环境，即南北采光、室内温凉、明暗适中。将高血压病、胃炎、神经衰弱的患者随机分组住入上述不同的居室中，同时进行相应的药物治疗。结果显示，阴性环境高血压病患者的康复率比中性环境高44。5％；阳性环境胃炎患者的康复率比阴性环境高25％，比中性环境高2。7％；中性环境神经衰弱患者的康复率比阳性环境高35。8％，比阴性环境高31。1％。由此可见，居室环境如何，对患者的康复是有明显影响的。
如何立足于现有条件，改善居室环境，以利于患者的生活及康复呢？
（1）老年人的居室，应该选择通风良好，采光较好的房间。其中神经衰弱患者的居室，应选择中性环境，且避开噪声源，保持安静的环境；骨质疏松老年人，应选择阳光充足的居室；冠心病患者，居室温度、湿度尤其重要。温差太大，湿度较高或闷热的环境，极易导致心绞痛、心肌梗死发生。
（2）室内可以养花、养鱼，以调节室内的湿度，增加室内的生机。呼吸道疾病的患者对空气湿度非常敏感，干燥的环境，容易导致疾病加重。对有呼吸道感染患者的家庭，室内可以通过熏醋或喷洒过氧乙酸进行室内杀菌消毒，以减少传染，利于疾病的痊愈。
（3）室内环境卫生的状况影响疾病痊愈的进程。良好的卫生习惯，可以减少生病。患者如果生活在卫生状况不好的环境中，可以加重病情。有冠心病的人，如果生活在室内有螨虫孳生、蟑螂爬行的环境中，可以诱发哮喘等过敏性疾病，加重心脏病。如果在蚊、蝇乱飞的居室里生活，容易招致消化系统感染，如急性胃肠炎、痢疾等。所有这些都可能加重原有疾病，导致严重的后果。
所以，有患者的家庭，更应创造舒适的环境。患者和家庭其他成员也应掌握这方面的知识，以利于早日康复。
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12。 居家宜防疾病群发（）
家庭成员同住一个居室中，同吃一锅饭，彼此之间关系密切，共同的生活环境、生活习惯是造成某些疾病在家庭中多发的原因。
（1）传染性疾病：这类疾病大家了解较多，也可能接受过这方面的健康教育。例如，肝炎、结核病、性病等，目前有蔓延之势，家庭群体多发比较普遍。家庭成员中有患肝炎者，除应查明有无传染性，及时接受治疗外，家中使用的物品要进行定期消毒处理。例如，门窗把手、家具表面可用过氧乙酸稀释液擦洗；餐具可以用蒸煮法消毒；衣物被褥可以用暴晒法消毒等。目前，结核病的传播呈增长之势。结核病的传染源是患者咳嗽、咳痰时散落在空气中及物品上的结核杆菌。对此，首先应积极治疗患者，使患者痰菌阴性。家庭中应注意关照患者不要乱吐痰液，并经常开窗户让空气流通。有条件者可以用紫外线灯管消毒。性病可以通过性接触及共同的生活用品传播，除个人要洁身自好、有病及时治疗外，并应尽量减少共同使用生活用品的机会。此外，家庭中还有足癣、疥疮等传染性疾病，均应注意防止再传播。
（2）过敏性疾病：有过敏性哮喘、过敏性皮炎等病史的家庭，应避免使用较多的化学原材料来装修住房。有过敏性疾病的人，应去医院检查自己是属于哪种物质过敏。因为能引起过敏的物质繁多，如家庭中的灰尘、真菌、螨虫、花粉、装修居室的化学物质（油漆、涂料）等。
（3）风湿性疾病：这类疾病因病因虽然目前不是很清楚，但据统计，与长期居住在阴暗、潮湿环境有较大的关系。潮湿、阴冷侵犯机体，造成关节抵抗力、免疫力下降而出现无菌性炎症。因此，若居室潮湿，长期不见阳光，要注意室内的湿度不要太高，晴天应常开窗，阴雨天则少开窗，对易潮霉变物要多晾晒。
（4）肿瘤：这类疾病虽然原因不明，但长期共同的生活环境、饮食习惯造成病菌、病毒侵袭的机会相等，发生同种疾病的机会自然就多。家庭成员中如有肿瘤患者，应注意检查居室的环境、饮食习惯等是否科学，是否家庭中有不良的生活习惯。
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13。 老年人居室宜布置好（）
因为老年人的生理特点、生活习惯都明显不同于年轻人，所以老年人的居室布置要符合老年人的特点、活动规律及老年人固有的生活习惯。
（1）室内装修要考虑到自身的特点：老年人的免疫功能减退，抵抗力下降，关节灵活性减低，而各种装修材料都可能引起老年人过敏性疾病，如皮肤瘙痒加重、身体静电增加，甚至哮喘发作。因此，选材时要尽量用天然材料。地砖应选用防滑、易清洁的。
（2）老年人居室内选用稍深颜色的家具：因为老年人眼睛变花，使用浅色家具，尤其是玻璃或是镜面玻璃家具，稍不慎就有被碰撞或划伤的危险；家具的高度要适宜，以免老年人登高发生意外，生活中有不少老年人因登高而摔伤，甚至致残；老年人居室内的设施要便于他们活动，利于通风和采光，室内东西不要太多，以免造成房间内堆积和堵塞，产生压抑感；室内过于空旷，也会使人感到孤独与寂寞。
（3）老年人居室的色彩应避开冷色调：宜采用咖啡、橙黄等颜色，使室内富于欢乐和温暖感。尽量将自然界的花草引入室内，增加居室内的生机，陶冶情操，增添人生的情趣。
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14。 使用蚊香宜科学（）
每年进入盛夏，蚊子孳生，特别在农村、山区等地蚊子更多，有相当一部分人常常是燃着蚊香过夜。这样虽然赶走了一些蚊子，可是，人一夜处在烟雾弥漫之中，把蚊香中含有的有害物质也同时吸进肺部，日久天长，对人的机体可造成很大的危害。
蚊香除了含有香料成分之外，主要原料是除虫菊酸类，如天然的除虫菊花或人工合成的类似物丙烯除虫菊素等。这类杀虫剂对人的毒性较小。但是，近年来一些厂家为了提高驱蚊效果，降低价格以增加竞争力，竟使用有机氯农药，如滴滴涕等。这些药物对人的毒性相当大。蚊香内还含有黏合剂、防腐剂、助燃剂等，其中也含有许多有害的成分。它们在燃烧时全部可经人的呼吸道吸入气管，甚至肺部，部分可在那里沉积造成危害。此外，还有一些有毒的化合物蒸气，如苯酚、苯、甲苯、二甲苯等，其中苯可以引起再生障碍性贫血，甚至白血病。有人做过实验，把小鸟放在笼内，室内点燃有毒蚊香，12小时后可以把鸟熏死。可见，有毒蚊香对人体危害之大。临床发现，由于晚上在室内点燃蚊香驱蚊，致使有些婴幼儿引起支气管及肺部感染。
