家庭养生宜与忌速查手册-第1章
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简介：家庭养生宜与忌速查手册陈金宜；谢英彪
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前言（）
养生一词，最初见于《吕氏春秋》。其曰：“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生，古亦称摄生、治身、道生、卫生等。老年人延缓衰老之养生，又称寿老、寿亲、寿世、养老等。从字义上看，养生，即护养生命之意。一般来说，有意识地通过各种手段或方法护养人体生命的主客观行为，或根据人体生命过程的活动规律所进行的一切物质与精神的心身护养活动，才称为养生。事实证明，科学的养生实践，需要一定的理论指导。盲目护养身体的行为，徒劳无功已属庆幸，甚反生害亦不鲜见。
养生范围极为广阔，养生方法极为丰富，可谓无时不需，无处不是。本书主要从与家庭养生关系极为密切的起居、饮食、睡眠、运动、精神、祛病、药物、房事、休闲与美容十个方面论及养生宜与忌。
起居养生是指顺应自然变化规律，做到起居有常、劳逸结合、动静相宜等一系列养生措施。
饮食养生是指利用食物的性能特点，合理摄入膳食，以强身健体、抗衰防老的养生方法。
睡眠养生是指通过调整睡眠节律以消除疲劳、恢复精神和体力的一种养生方法。中医学认为，人的睡眠是阴阳相互交替的结果，是正常生命活动的过程和体现，通过对睡眠节律的调节，做到安卧有方，对养生保健有重要意义。
运动养生是以中医理论为基础，结合人体的生理特点，运用各种运动方式进行锻炼，以达到标本兼顾、增强体质、延年益寿的目的。
精神养生是指保养身体必先调神怡情，才能形神兼备。养生之要，当以养性调神为先。
祛病养生是养生学的一个重要组成部分。疾病使人们受到病魔的困扰，导致生存质量下降和早衰减寿。而保持身体健康、延缓衰老、延年益寿，使人们“尽终其天年，度百岁乃去”，是养生所要达到的根本目的。
药物养生是中国古代养生学家在中医理论的指导下，经过长期的养生防病的医疗实践总结出来的养生方法，运用具有防衰抗老作用的药物来达到延缓衰老、健体强身的目的。
房事养生是指根据人类生理、心理特点，调节男女性事活动，和谐夫妻房事生活，以达到强身健体、延年益寿的养生行为。
休闲养生概指有利于身心健康、情趣高雅、生动活泼、轻松愉快的各种娱乐活动，如音乐、弈棋、书画、养花、垂钓、阅读等。娱乐活动，不仅可丰富业余生活，还能调节情绪，消除疲劳，陶冶情操，给人以美好的精神享受，无疑对愉悦心身、保持健康具有重要意义。
美容与养生有密不可分的联系。美容养生的目的是长葆青春、延缓衰老。为达此目的，必须以整体观点作为中医美容的指导思想，重视精神养生、起居养生、运动养生等对美容的作用，还须注意药补、食疗对美容的影响。
有了好日子，还要有好身体，健康的生活才是高质量的生活。为指导人们用科学方法养生保健，实现健康长寿的美好愿望，我们从宜与忌这正反两个方面着笔，集体编撰了这本《家庭养生宜与忌速查手册》。本书在编写过程中参考了大量的古今中外的文献资料，谨致谢忱！愿我们每个人都能讲究养生方法，使我们每一天的生活都过得非常好。
1。 宜重视起居养生（）
生活起居养生是指人们在日常生活起居（包括居室、服饰、沐浴、旅游等）中应当遵循的有关养生原则和有助于增进人体健康与长寿的养生方法。
人类早在原始时期，在生活中就有自发的趋利避害活动。随着人类社会的进步而不断积累了养生保健经验，生活起居与疾病、健康、长寿的关系，生活起居中的宜与忌，以及如何在生活中进行自我调摄，便成为人们所关心的、努力加以探索、不断积累经验并传诸后人所不可掉以轻心的知识领域，故而此类养生方法源远流长。
《黄帝内经》奠定了中医养生学的基础，如将养生原则概括为“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳”，“虚邪贼风，避之有时，恬悛虚无，真气从之，精神内守，病安从来”等。《黄帝内经》在“天人相应”法则的指导下，提出“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”的生活起居摄生观念。历代医家在此基础上不断进行探索和实践，极大地丰富了医学养生学内容，使生活起居方面的养生理论和方法也都得到了极大的发展。
生活起居养生作为中医养生学的一个分支，也具有中医养生学发生、发展的共同规律与特点。生活起居养生与每个人的生活息息相关，对健康人、老年人、儿童、急慢『性』病患者都广泛适用。如能有意识地根据中医养生原则，通过坚持不懈的努力，必将产生防病保健、减缓病痛、强壮机体、益寿延年的效应。
2。 家庭环境宜清洁（）
科学研究表明，家庭环境优美，会增进家庭成员的身心健康，乃至延年益寿。相反，家庭环境差，会损害家庭成员的健康，甚至引起多种疾病。家庭环境对人体身心的影响是多方面的，其中影响最大、最重要的是人们的情绪。
我们每个人也都会有类似的切身体验，当自己走进一个幽静、优美的居室，坐在沙发上举目观望，马上会产生一种舒适和欣快的感觉。相反，走进一个杂『乱』、污秽的房间，则会感到心烦意『乱』，产生一种厌恶和难以忍受的压抑感。
家庭环境优美，受益者不只是一个人，而是全家。无论是上班『操』劳一天的男主人和女主人，还是学校里紧张学习了七八个小时的中、小学生，当他们拖着疲惫的身体回到家里，如果迎接他们的是一个整洁、舒适、优美、温暖的家，这不仅是一种最好的享受，也是一种安慰，势必会给他们带来无限快乐。
那么，怎样才能使自己的家庭环境优美？一般来说，一个优美的家庭环境，至少要达到这八个字：洁净、整齐、协调、艺术。
洁净是家庭环境优美的前提和基础，没有洁净就谈不上什么环境优美。让家庭里里外外干干净净并不难，只要勤打扫、勤洗就行，都能做到。难的是一年365天，天天如此，也就是贵在坚持。这就要求全家的每个人都养成爱清洁的良好习惯。
整齐也是家庭环境优美的重要内容。家庭内的各种家具、器皿和装饰品，陈设和摆放都应该井然有序，各归其位，而且摆放合理和便于使用。
协调是指室内的种种摆设，包括窗帘、桌布、灯罩、床单、被褥等物品，都应有一个总体的安排，使它们在式样、颜『色』和摆法上都尽量协调，使人看起来感到很舒服。
艺术就是在布局时讲究艺术美。在居室内、客厅里可以摆放一些诱人的盆景和芳香四溢的花卉，再点缀一些小巧玲珑的工艺品，挂上主人夫妻的青春留影，高悬友人赠送的条幅字画等，无疑更会增添家庭的情趣。当然，每个家庭、每个居室，究竟怎样布置，还要根据主人的资历、志趣和爱好，有自己的风格和特『色』，而不能强求一律。
一切热爱生活的朋友们，在你业余闲暇之时，请运用你的智慧和勤劳的双手，为自己和亲人的身心健康创造一个优美的家庭环境吧！
3。 宜绿化居室（）
要利用居室内不同的空间，巧妙布置，既要绿化房间，又要与居室布置平衡。胡乱摆放盆栽植物就会使本来已狭窄的居室显得更杂乱而窄小。倘若把植物按层次集中放置，就会井井有条，兼具深度感。处理的方法是把较高的植物放置在室内最深入的位置，矮的植物放在最前边。
要根据不同的居室，选用不同的花卉。客厅是会客的场所，选用的植物宜简朴、美观，体现出绿色的动感。例如，墙角可摆放巴西木、棕竹、龟背竹等大、中型盆栽；几架上可放置米兰、君子兰、兰花、水仙等中、小型盆栽；客厅中央可放置金橘、茶花等应时花卉。卧室是休息与睡眠的场所，选用的植物应有利于营造轻松、宁静的环境与气氛。例如，摆放茉莉花或月季花及蕨类植物，也可摆放仙人掌类的植物，在人们夜间休息时，有毒物质可被仙人掌类植物吸收。书房选用的植物应有一定的文化气氛，如绿色的桂桐、万年青或山水盆景。书架顶部或墙壁处还可悬垂一些绿萝、常青藤。学习时，绿色植物可缓解视力疲劳。饭厅应选用利于愉悦心情、增进食欲的植物。较大的饭厅应根据季节选用植物，如春季用春兰，夏季用紫萝，秋季用秋菊，冬季用一品红。
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4。 室内养花宜讲科学（）
盆花虽然可以美化生活，有利于人的身心健康，但养花还有许多学问，假如养护不当，反而会对人的健康造成不利的影响。所以，室内养花要讲科学。
（1）施肥：施用不经发酵腐熟的有机肥料，不但散发臭气，还易诱使苍蝇产卵生蛆，影响卫生，污染环境，而且这些肥料遇水发酵产生高温，易伤害花的根系。因此，家庭养花可备一个小缸，放入日常生活中的废弃物，如碎骨头、淘米水、鱼肠虾杂之类，加水密封，置于日光下，经高温即可腐熟，施用时再加清水冲淡。此外，盆栽植物土壤需保持清洁，自制培养土最好经过消毒，或晒或烤都很简便，有杀菌、灭虫、不易烂根的效果。有人喜欢将喝剩的牛奶倒进花盆，或把蛋壳倒置于盆土之上，自认为给花卉增加了营养，实际上也会产生上述弊病。
（2）浇水：地面的流水为自然降水，常含有大量植物能利用的无机盐和有机质，对花卉生长十分有利。城市居民养花多用自来水，但当消毒药物含量大、气味重时应储存2天后再用。因此，一些养花者常用缸罐等器皿储存雨水、自来水，这在炎热的夏季势必给蚊虫孳生创造了有利条件。为避免此种现象，在贮水过程中贮水器皿要加盖，并且经常察看水面，一经发现了孑孓应及时捞净，倒于干燥的水泥地上，使之离水而死。
（3）摆放：夏季花卉多在室外养护，摆放地点应注意左邻右舍和楼下活动的方便与安全。老年人、孩子多的院落，应避免将带刺或有毒的花卉置于过道等人们经常出入或集中活动的地方。例如，蔷薇、月季、玫瑰、仙人掌等茎枝上针刺较多，易使人误伤；夹竹桃的茎、皮中均含有一种毒性较大的物质——夹竹桃苷，如果人和牲畜误食，就会引起中毒。身居高层楼房的居民，要防止浇水、喷药、清扫积土时往下飞落。如将花盆放在阳台栏杆或窗台上，要增设一些固定设施，以防刮风时花盆下落危及楼下居民的人身安全。
（4）除虫：夏季高温，尤其进入雨季空气湿度较大，花卉病虫危害严重，有的家庭常用农药灭虫防病，但若不注意，极易造成农药中毒。特别是剧毒农药对人、畜的毒性极大，只要误食几滴原液或吸入一定的蒸气都可发生中毒，甚至危及生命。因此，家庭花卉除虫害，可采取摘除患病枝叶、清水冲洗，以及加强通风等防治措施。花卉养护量较多，病虫害又较重，可酌情选用一些低毒农药，如多菌灵、*、溴氢菊酯等。但这里应该强调的是，�
