nlp生活法则-第4章
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它要求我们把注意从障碍（不可能的想法）转移到价值（我们要的目标）或可能性，如：
消极的句子：非洲里没有人穿鞋，所以我们的鞋在那边没有市场的。——看到不可能，看到障碍。
换成积极的句子：非洲里还没有人穿鞋，也就是说那是一个好大的还没开发的市场啊。 （看到价值与可能性）
消极的句子：我家里离这里远，所以我迟到了。 （看到障碍）
积极的句子：我家里离这里远，但只要我早点来，就不会迟到了。 （看到可能性）
它要求我们用关注目的、关注有什么可以学习的地方提问来代替所产生的坏情况。
消极的提问：今天居然下雨了，我没带雨伞，我怎么这么倒霉？（关注坏情况）
积极的提问：今天下雨了，看来下次这样的天气我得记得带雨伞（关注有什么可以学习的） ，现在哪里可以
避雨呢？（关注目的）
温馨提示：
我们要调整负面的言语与念头，但是你无需因自己负面的念头而指责自己。因为，你对负面念头的恐惧与嫌
厌，只会更壮大这些负面的想法，因为这些消极的念头会喂大之前消极的念头。所以你可以把这些消极的念头当
作是不知世界除了坏消息还有更好的事情的孩子，然后向他微笑，并且让他们看看其它更好的解决之道。所以，
那天你想出某个负面的念头时，你只需要把一个正面的念头放在旁边就可以了。譬如，你发现自己喃喃自语： “我
是失败者，我又失恋了。 ”时，你只需要说： “一切都会过去的，我会遇到自己更心爱的人。 ”
进阶运用：自我暗示 《NLP生活法则》
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我们除了可以被动地去改变一些负面的词汇或句子外，我们还可以主动地运用一些包含强大力量的句子，来
提升我们心灵的力量。我们可以选择一些有激励作用的句子，每天不断地重复十次乃至上百次，让它们溶入我的
思想中，影响我们的性格，进而改变我们的生活。在这里，我送给大家几个具有神奇力量的句子，希望它们可以
在你失落时支持你，在你无助时激励你，在你前进时强化你内心的力量。当你重复它们上千次之后，你会发现，
它们已经牢不可破地进驻你的内心，成为一些坚强的信念，一直陪伴着你。
○今天我要开始新的生活。
○我喜欢我自己。
○我很高兴我是我。
○我要微笑面对全世界。
○如果我不能，我一定要。如果我一定要，我就一定能。
○成功者决不放弃，放弃者决不成功。
○每一天，在每一方面，都会越来越好。
我们可以在励志书籍上找到类似的包含神奇力量的句子。我们记住多少个这样的句子并不是最重要的，重要
的是，我们要相信它们是真实的，并不断地重复它们，大量的重复，让它们变成我们坚定不移的信念。 《NLP生活法则》
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【NLP高效能生活法则】实践表
●从换框法来对下面的句子进行“换框”
句子：这个月孩子又得交学费了，真头大。
●我要怎么把换框法应用到工作、生活、人际关系中去？
●几时开始用？
我愿意从 年 月 日开始，运用以上书写的观念或技术，从实践中提升自己的精神与能
力。
签名：___________________
第五节：你的人生由你导演
前面的三个法则一层又一层深入地说明我们要怎么创造良好的状态。 它们分别从行为、 情绪、 信念入手。
而本节的“导演法”则是要深入到我们大脑深处的经验去，去改写我们的经验，从而更根本地改善我们的心态与
行动。
▲导演法
我们的经验都保存在我们的记忆里，回忆起经验时，有一些令我们快乐，有一些令
我们不愉快。它们就像一部部生活的电影，保存在我们记忆的仓库中。我们无法改变我
们以往的经验，但是，我们可以改变我们对以往经验的感受，从而令自己更开心、从容、
有力。
NLP（神经语言程序学）认为我们有三个主要的保存经验的通道。分别是视觉、听
觉与触觉（味觉与嗅觉较少用） 。我们经历的事情，就转化成图像、声音、感觉保存在
大脑里。我们只要改变这些图像、声音、感觉。我们就可以改变我们的感受。 《NLP生活法则》
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现在，你就是你自己经验的导演了。我们来导演一部关于你自己的戏。
1．想象。想象一个你讨厌的人，想想与他相处时的一件不愉快的事。2．测试。感受一下自己的心情。如果
心情最坏时用10，最好时用 1来表示，你现在的心情是多少？
3．抽离。想起与那个人（你讨厌的人）在一起发生的那件事，然后想象自己是在一个电影院里，看一部自
己关于他的电影。 （这时留意一下自己的感受，如果还是不好，可以想象自己在电影院上空浮动着，看见自己坐
在电影院的位子上看一部关于自己与对方的电影）
4．变速。然后开始把画面的速度变快。想象他快速地说话，加快10倍。他的嘴像是鸭嘴，快速地张合。快，
快，快。让画图极快。
5．变形。把图画压扁，想象他扁得像抽水马桶，滚到你面前说话，又滚开了。对，多重复几次。
6．变声。有的朋友可能比较难以想象出图像。在心里听他的声音，把他的声音变调，变快，变成吱吱声，
变成任何古怪的，或可笑的声音，配上你喜欢的音乐。
7．测试。好了，现在体会一下你的心情。如果用最坏是 10，最好的1 来算，你觉得你的心情的指数是多少
呢？
同样的，我们可以用这样的方式去处理我们人生中不同的经验。这样， 我们的心情好坏就牢牢地握在我们自
己手上了。有一次一个朋友告诉我说这个方法太卡通了，像小孩子玩的。我想只要有效、有用，能让自己更成功
快乐，卡通一些有什么关系？我们为什么不能卡通一些呢？我们为什么要用一个不能卡通的“口” ，来“囚”住
自己快乐的双翼呢？有一次我用这套方法来处理我的一段经验，那是一次被人无理地斥骂的事情。当我想到对方
像鸭子那样说话时，我开始笑，当想到对方被压扁时甚至压成一团而被丢到垃圾堆时，我大笑，心情非常开心。
并觉得自己有点过分，又想象自己把他拉起来，两人和好如初。之后我再想起这件事，心里就不再是生气，而是
一份开心与有趣的感觉，对那个朋友也没有责怪的意思了。所以，尽情地运用它们吧，领会本章的四个方法，我
的朋友，你就已经领会情绪管理的奥义。
导演法步骤总结：想象、测试、抽离、变速、变形、变声、测试。
温馨提示：
学习了“积极心态”的技术并不是说我们不能有消极的情绪如哀伤、愤怒、痛苦等。而是说我们对于自己的
情绪有了主导权，可以让自己进入更愉快的状态中。而当我们运用“觉察练习”发现自己的情绪比较消极时，不
一定要马上改变它。我们可以用比较温和的方式来释放自己的情绪（如用比较温和的方式告诉对方你不喜欢他干
扰你学习） 。然后再用上面的方法之一来进行一个调整。
现在，我要恭喜你，你已经学完二周的内容。第二周的积极主动之“一二三四” ，就像太阳、风、空气、淡
水一样不断地增加我们生命的能量。草草翻阅中，也许你会发现一些语句，一些练习如轻风般触动你的心灵；而
渐渐的、坚持不懈的练习，则会在你的心灵中孕育出一股丰沛的力量，让你对生活之美好更有信心与把握。 《NLP生活法则》
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【NLP高效能生活法则】实践表
●导演法有哪些步骤？
●我要怎么把导演法应用到工作、生活、人际关系中去？
●几时开始用？
我愿意从 年 月 日开始，运用以上书写的观念或技术，从实践中提升自己的精神与能
力。
签名：___________________ 《NLP生活法则》
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第三章 法则一——积极主动的心态调节（下）主动篇
如果说“积极”的技术创造良好的心态，那么“主动”的技术就是点燃行动的激情。在前一章，我们解析情
绪管理的步骤与技术， 它们能让我们保持轻松愉快的心情。 而我们的人生需要快乐的同时也需要成就， 有些时候，
我们面对人生种种挫难困阻，会在内心深处荫生一种无力感，这种无力感会让我们的懒惰与软弱滋生，吞噬我们
心灵的健康。那么，要怎样突破这种无力感，并转化成一种无坚不摧的意志与力量呢？要怎样运用我们内心的力
量去达成目标，追求成就呢？在本章，我将为你揭示AQ（逆境商数）的奥秘。这些实用的技术，会成为你在逆
境中最强大的战友，协助你运用好人类内心强大无匹的力量。
需要一再强调的是，匆匆的阅读不会给你带来任何的收获，只有在生活中去反复操练这些技术，才能给你带
来大回报。 《NLP生活法则》
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第一节：怎么让艰巨的任务变成小事一碟
▲宰杀大象法
当你第一次接受艰巨的任务时；
当你接受一次危险的挑战时；
当你面临一个巨大的转变时……
你内心有什么感觉？
是欣喜，还是担心？
你接下来的行动是什么？
是行动，还是退缩？
