该读点心理学:学习心理学改变人生-第2章

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　　心理学家指出，一个成熟而心理健康的人，通常都对“自我”有一个清晰而持续的概念，能够做到比较客观地认识自我。倘若一个人缺乏对自己的清晰而完整的概念，那么这个人的“自我”的各个部分便是松散的、含混不清的，他也会因此而缺乏生活目标，从而失掉生存的价值感和充实感。如此一来，便很难应付复杂的社会生活。

因此，我们要做的是：客观认识自己。自我认知能力提高了，对外界事物的认知能力自然也会跟着提高，从而使自身减少情绪化，增强理智性。这就好比在头脑中装上了一个控制情绪活动的“阀门”，让情绪活动听从理智和意志的节制，而绝对不能任其自流。凡是能有效地节制情绪的人，也就能基本保持情绪的平静和稳定，这是取得成功的关键。〖HJ〗

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1。不要把自己快乐的钥匙交到别人的手上；〖XCXLA。EPS，JZ；P〗

2。学会调节自己的情绪才能有正确的判别能力；

　　〖XCXLB。EPS，JZ；P〗〖KG…1*2〗3。容易被别人左右情绪的人很难成功。　心理学中所说的“齐氏效应”，是指人们因工作压力而导致的心理上的紧张状态。它来源于法国心理学家齐加尼克的一个实验——“困惑情境”实验。齐加尼克找来一批被试者，并将他们平均分成两组，然后要求他们在相同的时间里去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们因被打扰而未能完成任务；而对另一组，齐加尼克则毫不干预，让他们顺利完成全部工作。实验结果是，虽然这两组被试者在接受任务时都呈现一种紧张状态，但是，那些顺利完成任务者的紧张状态却逐渐消失了；而那些未能完成任务者的紧张状态却持续存在，他们的思绪依然被那些尚未完成的事情困扰着。这后一种情况便被称为“齐氏效应”，也叫“齐加尼克效应”。它告诉我们：一个人在接受一项任务时，就随之产生了一定的紧张心理，这种紧张心理只有在任务完成后才会彻底解除。倘若任务没有完成，则紧张心理将持续不变。



　　精神之弦不可过紧

　　我国古代有这样一则寓言故事：

　　师傅正在传授徒弟射箭的技巧。

　　师傅问：“你的臂力强吗？”

　　“当然了！七石的弓（古代以石论弓的强度），我常把弓拉满几个时辰都不放。”言语间自豪之情难以掩饰。

　　“很好！现在我要你把箭射出去！看看你能射多远！”师傅说道。

　　信心百倍的徒弟忙用自己拉满的七石的弓将箭射了出去。

　　师傅看后，也跟着射出一箭，用的是自己六石的弓，但是却比徒弟射的远很多。

　　看着徒弟惊讶的表情，师傅开口了：“强弓要虚的时候多，满的时候少，才能维持弹性，成为强弓。倘若弦总是被拉紧的，就不可能射出有力的箭了。”



　　　原来，箭射得是否足够远，并不单单倚靠弓的强度。绷得越紧的弦就越容易断。人的精神又何尝不是如此呢？如果一味将自己置身于紧张的学习、工作中而不得丝毫休息的时间，忽略我们自身的生理和心理的承受压力，那就得不偿失了，甚至会本末倒置。

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　　　如今，随着现代科学技术的飞速发展、知识信息量的快速增长，我们所要承担的工作量以及要学习的知识量也相应地大大增加，工作节奏、生活节奏越来越快，心理负荷日益加重。

学生学习紧张，运动员训练紧张，职场人员工作紧张……这个社会上的人们几乎都难以避免“齐氏效应”的困扰。很多时候，那些亟待解决的问题或尚未完成的工作，会如影随形。

　　其实，人在做事情的时候是需要适度的精神紧张的，这是人类解决问题的必要条件。因为，适度的紧张，可以集中人的注意力，帮助人迅速找出解决问题的方法。但是，我们常说万事过犹不及，倘若过度紧张了，就可能会因此导致失误和失败。人在高度紧张的状态下，浑身肌肉收缩，呼吸局促，心跳加快，思维也会停滞。在极端的情况下，甚至会大脑中一片空白。这种状态下，做任何事情都不会有好的效果。考试时如果过于紧张，不仅会影响答题速度，还会影响做题的正确率，百米冲刺中如果过于紧张，不仅不会让你跑得更快，还很可能导致你迈不动双脚。

另外，人如果长期、反复地处于超胜利强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，这不仅不利于心理的健康，同时也不利于身体的健康。



　　消除紧张的心理

心理学家认为，放松状态最有利于激发人的心理潜力。在放松的状态时，人的状态能发挥到最好，潜力能得到最大限度的释放。

　　放松状态也叫“假消极状态”。这种表面的放松和消极是一种假象，而这种假象下大量的心理过程在正常展开：精神状态在形成，自由联想在浮现，个人情绪在起伏……而在这放松状态下展开的心理过程丝毫不使人感到疲劳。在这种完全放松、精力充沛的精神状态下，一个人的记忆力最强，思维能力最佳，潜能发挥最完全。至于如何消除紧张的心理情绪实现这种放松状态，我们可以按照心理专家的建议尝试以下几种方法：



　　1平衡心态，放下压力

北京奥运会射击冠军杜丽在顶着上届奥运冠军、在自己家门口比赛以及为中国争得第一枚金牌的强大压力下，因精神紧张而造成了发挥失常。丢掉首金的杜丽在后面的比赛中调整心态，放下包袱，从而重新成功地为中国射击队夺得一金。因此说，

　　很多时候，同场竞技的对手与你实力相当，这个时候，谁能胜出，很大程度上取决于一个人的心理素质是否过硬。压力会让人无所适从，关键时刻，不能正常发挥。唯有心态平和了，才能在关键时刻发挥出色。



　　2要学会自我接受

当你感到紧张时，不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它，你可以问自己：“我真的害怕吗？”然后你慢慢地做深呼吸，并持续一段时间，你的紧张心理就会有所缓解。

　　同时，用积极的态度鼓励自己：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张。但我不能因害怕而无所作为。”甚至你可以预见自己可能遇到的最坏结果，从而可以正视并接受它，这样可以帮助倾斜角从自我烦恼的意识中摆脱出来。在完全接受了它以后，你会发现你的害怕心理有时会彻底消失，有时只是减少。但是无论如何，相对以前而言，你会渐渐轻松一些。



　　3做好充分的准备

坎贝尔说，他主持节目时永远不会慌乱，他的秘诀是做好准备工作。他认为，在准备过程中汲取资料固然重要，但更重要的是做准备工作这个行动，并且知道自己已花了时间做准备工作。因做足准备工作而产生的信心不是做给别人看的，而是自己真的有信心。



　　4保持精神饱满

女子射击总冠军陶璐娜在雅典奥运会的前一天晚上，由于紧张，一夜没有睡好，结果名落孙山。而在多哈亚运会上，她赛前美美地睡了一觉，第二天满怀自信地走上赛场，结果夺得金牌。她说：“保持精神饱满绝对是件重要的事情。精神好，就不会紧张，自己表现就会稳定，并且更加出色。”



　　5鼓励自己

大家都很熟悉的央视节目主持人倪萍，在第一次上台的时候也很紧张，甚至有些迈不动步子。但是，当她感觉自己胆怯或紧张时，就信心十足地对自己说：“勇敢些，你是最棒的！”于是她便能抬头挺胸地走上舞台。倪萍说：“人最怕自己吓唬自己。勇敢地战胜自己，就没有什么好紧张的了。”



　　6以自嘲保全面子

惠普公司的前任女掌门人奥菲利亚在一次重要的谈判中，扣子掉了一粒，衣服不慎裂开了，这让自己和对方都很尴尬，于是她便开了个玩笑：“时代的跃变要求我们跑步前进，当我想解开衣服奔跑时，发现自己没穿运动短裤。好吧！让我们赶紧结束眼下的谈判，好让我回家换装。”谈判圆满地结束了。可见，巧妙的自嘲可以让自己摆脱困境，更能缓解自己的紧张情绪。

当然，造成紧张的原因有时候是多方面的，而不是某一种影响。而我们的应对方法也要因情况制宜，但最重要的一点儿，就是把自己的心态摆放平和，放轻松一些，在你放松自己的时候，也许一切就OK了！

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　　〖HJ〗〖KH…2〗〖GK0！6〗〖HT5《方正细珊瑚简体》〗〖HJ0〗

1。紧张心理会让你在关键时刻发挥失常；〖XCXLA。EPS，JZ；P〗

2。学会给自己减压，紧张自然会减小；

　　〖XCXLB。EPS，JZ；P〗〖KG…1*2〗3。在你力所不能及的情况下，不要太过追求完美。

有人这样解释乐观者和悲观者的区别：当半杯水放在面前，乐观者会说：“真好，还有半杯水！”而悲观者却说：“可惜，杯子已经空了一半。”由此我们可以看出，其实乐观者和悲观者的区别就在于他们看问题的角度不同。

　　心理学家说，乐观态度与悲观态度，都是人类典型的也是最基本的态度倾向，它影响着人们的生活方式。一位心理医生曾做过这样一个实验：他给患者服用安慰剂。并告诉患者这种安慰剂对治疗病痛有很好的效果，而事实上这种安慰剂只不过是心理医生用水和糖加上某种对人体无害的颜色配制而成的，它没有任何医疗作用。但是，如果患者相信药力，也就是说，当患者对安慰剂的药效持乐观态度时，就会有很显著的治疗效果。而倘若负责治疗的医生自己也确信这个处方，则，效果就更加显著。

　　同样，悲观态度也会影响到人的组织器官。一个意外的事故证明了这一点。一名男子意外地被锁在了一个冷冻车厢里，当负责拿着冷冻车厢钥匙的那个人在锁上车厢20分钟后又回来打开冷冻车厢时，却发现了那名被意外锁住后冻死在冷冻车厢内的男子。医生对该男子进行了检查，证实他的确是被冻死的。然而，冷冻车厢的负责人却说冷冻车厢并没有开着冷气。事实也的确如此，车厢内的冷气开关并没有被打开过。经过一番调查取证后，医生这样解释道：这位男子在被锁在车厢后，他清楚地意识到自己是在冷冻车厢里，如果出不去，就会被冻死。正是因为他确信，在冷冻的情况下是不能活命的，因此，导致极度的悲观，被冻死的悲观意识始终挥之不去，因此，导致了该男子的死亡。

　　心理学家对此为我们作出了解释，乐观主义者总是假设自己是成功的，就是说，他在行动之前，已经有了85％的成功把握。这种信心让他们更容易靠近快乐和成功；而悲观主义者在行动之前，却已经确认自己是无可挽救了。这种灰心的情绪便会