孕妇瑜伽-第3章

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　　3．吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
　　
　　4．两膝打开，手肘撑地，两手托腮，闭眼。
　　功效：柔软脊椎，减缓偏头疼，滋养生殖系统。缓解早孕反应。
　　注意：1．支撑的手臂，肘关节不要锁紧。
　　2．可在掌根下垫毛巾，保护手腕。
8｝　侧腰式



　　1．坐在凳上，两腿分开。
　　
　　2．吸气，右臂向上伸展。
　　
　　3．呼气，向左侧伸展。
　　
　　4．放松身体于小圆凳上。
　　功效：锻炼腰部肌肉，调整身体内分泌，给身体注入活力。
　　注意：程度不要过深，不要屏住呼吸。
9｝　大地致敬式

　　1．两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。
　　
　　2．吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
　　
　　3．呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
　　
　　4．两手贴地，伸展右腿向旁。
　　
　　5．吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
　　
　　6．呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。
　　
　　7．右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
　　
　　8．呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
　　
　　9．左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。
　　
　　10．两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。

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　　11．两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。
　　
　　12．左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。
　　
　　13．吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。
　　
　　14．两手贴地，伸展左腿向旁。
　　
　　15．收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。　
　　
　　16．慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。
　　
　　17．呼气，两手合十到胸前。
　　功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。
　　注意：动作缓慢。
妈妈心语
宝宝，我亲爱的宝宝！
　　我们已经在一起度过了１３０天。
　　我很享受，享受你在我腹中的每一刻。
　　当我第一次觉察到你的存在时，那种欣喜难以言表。
　　有时，你或许是调皮地打个嗝，或是微微地舒展．但在我看来，这是我与你之间相互交流的一个手段，或者说，这是属于你我之间的秘密。
　　我常常想象着你在里头的样子，有时候懒懒地，有时候又很兴奋。我甚至可以猜想到你的表情，调皮又惹人怜爱，令我心动，我的小天使！
　　我也常常抚摩着肚皮，仿佛在抚摩着你。而当我转过头时